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Health information舒筋健腰丸-温馨提示 ：这8个动作中老年人做最危险！你爸妈可能天天都在做 ！
发布时间:2018-09-09吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情 ，对老人来说却暗藏风险 。
随着年龄增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆” ，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱 。
尊龙凯时特意为您总结8个危险动作，一定要小心！
起居：起床 、如厕是危险时段
避免用力排便
老人用力排便时 ，会导致腹内压、血压升高 ，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大 ，容易诱发心梗。
专家提醒 ，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯 ，或借助药物排便 ，切忌过度用力 。
警惕人群：冠心病、高血压患者。
不宜久坐看报打牌
久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌 、下棋 ，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变 。
专家提醒 ，老人打牌、看书、看电视 ，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。
警惕人群：消化不良、关节炎患者 。
起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血 。
专家提醒 ，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟 ，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
警惕人群：高血压 、有脑出血病史者。
生活：吃得快、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃
不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。
专家提醒 ，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人 ，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。
警惕人群：消化系统、心脏病患者 。
嗓门大血压升高
老人说话声音每提高一次 ，就是对身体的一次刺激 ，此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大 。
专家提醒，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌 ，声音大一点没关系 。
警惕人群 ：高血压患者 。
运动：上楼 、弯腰最该留神
上楼梯宁慢勿快
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶 ，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后” ，这时就很容易发生摔伤了。
专家提醒，老人走楼梯 ，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
警惕人群：骨质疏松 、神经系统疾病患者 。
尽量少弯腰
所有过度弯屈的动作都不适合老人 。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少 ，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
专家提醒，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血 。在弯腰捡东西时 ，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
警惕人群 ：高血压、低血压 、脑血管病、关节炎患者。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。
专家提醒，老人不但要在生活中减少负重 ，比如提重物 、搬家具。在锻炼时也要量力而行 ，用哑铃 、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者 ，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。
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